ダイエットの最初の1歩

ダイエットをしたのですが、なかなか痩せないものです。
まずは、軽く散歩これは急激な運動をしてしまうと筋肉痛で次の日に
筋肉痛がひどくなり、仕事に差し障るためです。

これが数日続けたのですが当然ながら挫折でした。
ただ歩くだけでは、なんだかつまらない・・・
ただそれだけなんですが、やっぱり飽きてしまうですよね。

さすがに数日では体重は減らず返って増えてしまいました。
嫌になってしまいますよね。

めげずに次に挑戦したのがサイクリングです。
近くのホームサンターで購入したのですが、これがまたいいのです!
折りたたみの式の自転車で車の荷台に積載ができますし、
景色のいいところでサイクリングなんて最高です。

しかし残念ながら体重は減りもせず・・・
前回みたいに体重が増加することがなかったのがせめてもの救い
でした。

いろいろ調べた結果、まずは筋トレをした後に
有酸素運動を行うと良いとアドバイスを受けました。
有酸素運動は、主にランニングや自転車ですがそんなに気合を入れて数時間も行う必要はなく最低ラインとして20分ほど程度行うと良いようです。

と・・筋肉オタクの友人にウンチクを語られました。
しかし自己流で行うとほとんどが失敗する傾向にあるようです。
なかなか難しいものですね。

そこで一大決をいたしまして近所のジムに通うことにしました。
新聞広告で入会金無料とかいうキャンペーンをやっていたからで、ちょうどよいタイミングでもあったと思います。

まず入会すると、親切なインストラクターのお姉さんが基礎体力測定を行ってください!と言われました。

この基礎体力トレーニングというのは、まず備え付けの自転車(バイク)に乗り20分程度ペダルをこぐのです。

心拍数を計測するための機械を耳たぶに洗濯バサミのようなもので挟んで、接続コードをバイクの計測機に接続するわけです。
最初の数分間は指定の心拍数になるようにバイクをこぐのです。
そのあとトレーナーの指示によって心拍数を変化させひたすらバイクをこぐのですが、これが結構キツイのです。
基礎体力結果はなんと!20代前半と判定されました!
びっくりです。これは励みになります。
それと併用してダイエット用のサプリを使うと効果が早く筋トレには必須だそうです。
脂肪を燃焼させ絶対ダイエットに成功するゾ!
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効率よくダイエットをするためには腰回しをする事によって燃焼しやすい体になる

年をとるにつれ、腹周りの皮下脂肪が気になってきたという女性は大勢いるようです。

30代に入ると新陳代謝が低くなり、軽度の運動や、食事制限程度では、ダイエットしづらくなります。

お腹、腰、お尻といったウエストラインに近い部位は時に気になるところです。

本当に簡単に、楽しんでできるエクササイズとしておすすめなのは、アイソレーションを使った腰回しダイエットです。アイソレーションとは分離する、区別するという意味の英単語ですが、ダンスの用語としても使われます。

体の特定の一部分だけを動かすようにすることで、それ以外の場所は固定させておくというものです。普段の生活でアイソレーションを意識することはありませんので慣れないうちは大変かもしれませんが、その分、ダイエットには有効なものです。立ち姿勢になり、腰に手を当てます。

そして、膝を少し曲げ、腰を前、右、左、後ろと順番に動かすようにします。

ここでのポイントは、胸の位置を動かさない事で、他の部位を固めて腰を動かそうとすると、やみくもに動くよりも尚インナーマッスルを使うことになります。上半身は固めて、腰回しはできるだけ遠くで円を描くように意識して、余裕があれば、足の裏をかかとまでベターっと付けることを心がけます。適切な体の動かし方をすれば、しばらく続けると息がきれるくらいの負荷になりますので、正しい体の動かし方に気を配るようにしましょう。腰回し運動を続けることでインナーマッスルが強化され、効率的に体脂肪を燃焼することができます。

ダイエットをする上で必要な事はバランスのとれた食事でカロリーを抑えつつ運動をする事で理想の体重にする事です。

消費カロリーと、摂取かロリーのバランスが良ければ、ダイエットをせずとも体型は整います。

やはり、太りやすい体質の人や健康管理がなかなか出来ていない人がほとんどのようです。ものを食べないようにして体重を減らそうとする人もいますが、意志の力が必要です。しかし、新陳代謝を良くすることにより、楽にダイエットをする事ができる事もあります。

体質は個人によって違いますが、腰回しダイエットは多くの人に減量効果をもたらしてくれます。特にお腹が出ているような太り方では、骨盤にもゆがみが出ている場合もあり、腰回しによって筋肉がつき矯正することでくびれやすい体になります。腰回し運動によって代謝が促進され、体内に留まっていたカロリーの燃焼を促してくれますので、有酸素運動を習慣づけることがつらい人でも、気長にダイエットができます。

むくみがちな体も代謝の向上によって解消されるだけでなく、ダイエットに大敵の便秘の解消効果もあるとされています。漠然と腰を回す運動をするのではなく、鍛えたい筋肉をしっかり刺激する腰回し運動なら、短時間で済ませることができます。

早く痩せたいからと言って決して勢いよく回したり長い時間運動する事のないよう気をつければ、より良いダイエットができるのです。健康改善効果もあることが、腰回しダイエットの重要なポイントといえます。

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ダイエットに食品を使用すれば効果的に痩せられるのか

ダイエットの強い味方として有名な寒天は、低カロリーで美味しく食物繊維まで摂取できる食品です。ダイエットのためにと、寒天を日々の料理や間食に用いる人は大勢います。

カロリーが低くて美味しいだけでなく、しっかりした食べ応えが得られる寒天はすぐれた食品です。寒天を使ったダイエットをしたい場合は、どういったやり方が向いているでしょう。

ダイエットで辛いことはたくさんありますが、その中でも特に辛いのは、空腹との戦いではないでしょうか。ダイエット中の摂取カロリーを制限するためには間食を減らす必要がありますが、寒天はそういう時に使いやすい食材です。寒天のカロリーは少なく、何よりもしっかりとした歯応えがあるので、食べているという満足感を得ることができます。

ダイエットをしている時に間食を摂るとしたら、寒天で固めたゼリーがおすすめです。その上、寒天には食物繊維が豊富に含まれているので、お腹の調子を整えてくれる効果があり、排便の促進によって健康にも役立ちます。

ダイエットのために食事制限をした結果、便の量自体が減って便秘に悩んでいるという人もいます。低カロリーであるだけでなく、ダイエットにも効果のある食物繊維を摂取できる寒天は、すぐれた食品と言えます。ダイエット中に食事を楽しむことができて、健康増進効果も得られる寒天を活用して、体重減少に努めるとようにしましょう。

食事から摂取するカロリー量を減らすことでダイエットをする人は多いですが、カロリー制限をやりすぎると具合を悪くすることがあります。人間の体は、生きていくために一定のカロリーを必要としていますので、ダイエットのためとはいっても減らし過ぎないようにしましょう。ダイエットを開始する前の食生活に問題があったり、カロリーを摂りすぎているような人もいます。

これまで、食べ過ぎの傾向があった人なら、まずはちょうどいい食事量に調整することでダイエットをしましょう。しかし一時的にカロリー制限に成功したとしても、食生活を戻せば、すぐに元の体型に戻ってしまいます。ダイエットで減らせた体重をそのままにしておきたいなら、食事内容を改善するといいでしょう。

短い期間で一気に体型を変えるのではなく、時間をかけて徐々に体重を減らしていくほうが、身体に負担なくダイエットができます。リバウンドの発生しにくいダイエットをするなら、ゆるやかに体重が減るようなダイエットをしましょう。

ダイエットのために食事の内容を変えようとする場合、結果を急いで出そうとせず、気長に取り組むスタンスが大切だといいます。ただし、ダイエットのためとはいっても、一食一食のカロリーを気にかけながら食べていては、食事の楽しみが半減してしまいます。

ダイエットに役立つ低カロリーの食品がたくさん販売されているので、上手に活用すれば、無理なくダイエットすることができます。市販のダイエット食品などを活用して、手軽にダイエットができるようにすることで、長期間のダイエットを続けやすくなります。

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男性用と女性用 洗顔フォームの違いはここ

主人が時々「洗顔フォーム貸して」と言ってくることがあります。自分のを使い終えてしまった時や気分を変えたいときなどに、私の洗顔フォームを使うようです。こんなふうに洗顔フォームを貸していて思うのですが、男性用と女性用の違いはどこにあるのでしょうか。ちょっと調べてみました。

男性用と女性用、どちらも洗顔で汚れを落とすものですが、肌質の違いによって目的が分かれています。男性の肌の特徴は、皮脂の分泌量が多い点です。年齢を重ねても分泌量が減ることはありませんので、余分な皮脂を落とすことが清潔な肌につながると考えられています。そんなわけで、男性用の洗顔フォームは汚れや皮脂をしっかり落とせるように洗浄力が強いのが特徴です。

女性の肌の特徴は、年齢と共に皮脂量が減っていきます。これが乾燥やシワなどの原因です。そして化粧をするので、洗顔前にクレンジングをしますよね。だから、女性用の洗顔フォームには保湿力の高い成分が多く含まれている傾向があります。皮脂量が少ない上にクレンジングで皮脂が洗い流されるので、洗顔では皮脂を取らないほうが望ましいと言えます。

ということは、男性が女性用を使うと皮脂が落としきれず、女性が男性用を使うと皮脂の落としすぎで乾燥することになるでしょうか。個人の肌質にもよりますが、男性は男性用を、女性は女性用を使うのがよさそうです。しかし、例外もあります。

以前、私は主人に洗顔フォームをプレゼントしたことがあります。乾燥肌で悩んでいたので、なんとかできないかと思ったのがきっかけでした。私が化粧品を買っているサロンでは、男性用化粧品も扱っていますが、そこですすめられたのは女性用の洗顔フォームでした。ドラッグストアで手に入る男性用の洗顔フォームがいけないというわけではありませんが、主人には刺激が強すぎるのではないかとサロンの人は言いました。

男性用の洗顔フォームは、皮脂をしっかり落とすために強い洗浄成分で作られています。また、スクラブが入っていたり、洗い上がりがすっきりするメントールが配合されたりするものも多く売られています。乾燥肌や敏感肌の男性にとっては、これが刺激になることもあるようです。洗顔で皮脂を取りすぎてしまって乾燥につながるケースやスクラブやメントールが刺激になって、肌を傷めてしまうケースもあるようです。

そこで主人にすすめてくれたのが、女性用の洗顔フォームです。男性用と違って女性用は、保湿を考えて作られているからです。美白やアンチエイジングのような何かに特化したものではなく、シンプルで安価なさっぱりタイプでした。適度に皮脂を落としつつ、それなりの保湿ができるものをということで選んでくれました。

肌の乾燥が気になる、敏感肌だと思う男性は、洗顔フォームを見直してみてはいかがでしょうか。主人のように女性用を利用する方法もありますが、保湿もしっかりできる男性用洗顔フォームも売られています。自分の肌質に合うものを見つけられると良いですね。

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世界最強チャンピオンといわれるフロイド・メイウェザーJrとは?

単なる殴り合いだけではなく、綿密に計算された技術や駆け引きで幅広い年代層から人気のスポーツであるボクシングですが、伝説のボクサーと言われている「フロイド・メイウェザーJr」をご存知でしょうか。

彼は1977年2月24日生まれの現在43歳で、アメリカ合衆国ミシガン州に生まれました。

父親もプロボクサーでしたが、ボクサーとしては大成することがなかったため幼少時代は貧しく、時々電気が止められるような生活を送っていました。

高校時代にボクシングで身を立てることを決意して父親から手ほどきを受けると、すぐに頭角を現して好成績を収めるようになります。

1996年にはアメリカ代表としてアトランタオリンピックにフェザー級で出場し、惜しくも準決勝で敗れて銅メダル獲得となりましたが、プロに転向するとデビュー戦でいきなり2回KO勝ちを収めて1998年にはスーパーフェザー級王者を獲得し、6年後の2002年にはライト級に転向すると、当時のライト級王者に判定勝ちしてあっという間に2階級制覇を達成してしまいます。

更に、その3年後の2005年にはスーパーライト級の王者を奪取し3階級目、2006年にはウエルター級に転向し4階級目の世界王者も成し遂げました。

翌年の2007年には当時のスーパーウエルター級王者「オスカー・デ・ラ・ホーヤ」との世紀の一戦に挑み、判定勝ちして王座を獲得して史上4人目の5階級制覇王者となりましたが、ここまでフロイド・メイウェザーJrは1敗もしていなかったため、史上初のプロデビュー後全勝での5階級制覇達成の快挙となりました。

そんなフロイド・メイウェザーJrのボクシングはスピードとディフェンスを重視したスタイルで、「L字ブロック」と呼ばれる独特のディフェンスフォームを主体として、無理に倒さずに着実にポイントを積み上げていく戦法を得意としました。

しかし、その卓越したディフェンスによる判定勝ちが多かったため「タッチボクシング」と揶揄されることも多く、退屈な試合運びだとする声も少なくありませんでした。

実際のプロ戦績は50戦50勝でKO勝ちはそのうち27試合と半数以上ありましたが、階級を上げたことによりパワーに差がでてしまったため、派手に打ち勝つというより「守って勝つ」イメージが定着してしまったようです。

とは言うものの、フロイド・メイウェザーJrは試合中のダウンすらただの1度もなく、「The Best Ever」を自称する世界最強チャンピオンとして、引退した現在でもその戦いぶりが語り継がれています。
そんなメイウェザーが共同開発したメイプアップとは?

頑張ってダイエット!

カロリー制限とは基本的に「食事制限治療法」のことです。

本来は健康体作りとでも言うのでしょうか。

私自らが20kg体重ダウンしたダイエットをお教えします。

野菜からよく咀嚼してごはんをスタートする。

野菜は毎食ドンブリいっぱい。朝食とランチは生野菜、夕食は温野菜を食べます。
水を飲みながらよく噛んでゆっくり30秒くらい咀嚼に時間をかけて召し上がってください。

卵・肉・魚・豆類は365日きっちりと食べましょう!リバウンドの原因はタンパク質が不足することなんです。

必須栄養素も意識して毎日の献立を考えましょう!
小魚類海藻類キノコ類はできるだけ毎食口にする。
中心となる食べ物はちょっとでもいいのでちゃんと口にする。
食事の品目は多く分量はちょっとだけに。
毎回おんなじ食物を摂り続けない。
ローカロリー高栄養素、腹八分目に努める。

目先の体重を落とすことより、新陳代謝の理想的なカラダを作る方がキーポイント。

シェイプアップの意義は美しくなることで、体重を落とすこととは違うのです。ウェイトを落とすことときれいになることは、100パーセント同じではないです。

ジムワークもポイントですが、運動でスリムアップするためにはトレーニングをやり続けるマインドが必要不可欠です。病やケガでジムワークできない場合また体重が増加します。
カロリー制限ではなくフードスタイル改変で、健康な美ボディになりましょうね!

ダイエットをしっかりとしないとブクブクふとってオバサン体系になってしまいます!

お腹周りをスッキリさせることで美スリムボディを手に入れましょう!体重を落とすとスタイルが良くなるだけだはなくて周囲の反応もすごく変わります。お肌もキレイになるしメリットが凄く増えますよ!
年齢的に太りやすいのは30代以降。仕事に忙殺されて家でゴロゴロしているヒトは肥満体型が多いんですよ!運動やダイエットはいろいろな手法があって迷うんですけど、どれでも継続すれば結果が出るはず!頑張っていきましょう!
詳細はこちら。

おからパウダーやりんごヨーグルト色々試しました

まず、一番最近試してみたのは少し前にテレビで話題になったおからパウダーダイエットです。
コーヒーや味噌汁に混ぜて飲んだり、私はオリジナルで基本的に煮物やパスタ、カレーにシチュー何にでもかけていました。
おからパウダー自体は味がないので気になりませんでした。

コーヒーはブラックに入れて飲むのですが砂糖無しで飲めない私でもおからパウダーを入れることによって味がまろやかになり飲むことが出来ていました。
それと同時に始めたのがもち麦ダイエットです。白米に混ぜて炊くだけで簡単に試すことが出来ました。
白米ともち麦を1:1で炊いて、出来れば冷たいもしくはぬるい状態で食した方が効果があるみたいでしたので根気よく続けています。

現在も続けているのがこの2種類で、最近辞めたのがりんごヨーグルトです。
美味しいので毎日食べていて飽きなかったのですがりんごの糖分がと思うようになり辞めてみています。
上記の効果は半年でマイナス3キロです。全く運動はしていなかったので運動を取り入れればもっと効果が出たかもしれません。
ダイエットには根気が一番必要だと思いました。

趣味も兼ねた私のダイエット体験

数年前に試したダイエット方です。職場の同僚と、「冬になると体重がヤバイんだよね?」という話からみんなでダイエットを頑張ることになりました。
一人では挫折気味になってしまいますが、みんな頑張っていると思うと頑張れました。

私は当時ウォーキングが好きだったので、冬でサボりがちだったのを再開しました。
まず形からだとスポーツ店でかわいいジャージを購入し、朝ゆっくりスタートの会社だったので仕事に行く前や
休みの日に30分以上歩くことを目標にやりはじめました。

ただのウォーキングではなく、お腹に力を入れてへこませながらなるべく早足で歩いたり、また深呼吸しながら歩いたりと自分なりに工夫しながら行いました。
また仕事中も、接客していない時にお腹に力を入れてへこませながら作業したりというのを続けていた所、引き締まったようでお腹周りがスッキリしました。
また毎年夏場と冬場の体重が3kgくらい変わるのですが、その変化がほとんど変わりませんでした。
やり始めた当初はすでに増加した後だったので数字的には減った形になりました。大きな変化ではありませんでしたが、見た目もスッキリしてオススメです。

お腹と太腿太り解消するダイエット

私はお腹や太腿が太くなってしまうので、下半身を中心に太ってしまうのを解消したくてダイエットを始めました。
それなのでまずは食事の量を減らして見るところから始めてみましたが、全然体重が減らず、
むしろ増えてしまう一方だったので、別の方法を試してみることにしました。それは筋トレです。

主にぽっこりお腹を解消させる筋トレを始めてみました。
色んなサイトを見て、腹筋を中心に始めていたのが、サンドバックを購入してパンチングや腰を捻ってキックしてみたりとしてみました。
そうしたら少し肉が減ってきてくびれが出てきたので、これ以上に効果が出るものをまた調べました。

すると出てきたのがCMで宣伝していたゲームしながらフィットネスとして運動できるものがあったのでそれも同時進行でやってみました。
あと飲み物も甘い飲み物ばかりではなく水に変えてみたり、野菜を食べるようにしたり、食べる時間帯に気をつけてみたりしてみました。
多少変動はしますが、少しずつ痩せてきていると思うので、これからどんどんやっていこうと思っています。

ポカポカ野菜スープダイエット。

妊娠後期にこのスープを飲んで、うまく体重管理ができました。
妊娠中は息を吸うだけでどんどん体重が増えていく中、気をつけながらも栄養もとらなくてはいけません。
そこで、2・3日一度お鍋にたっぷり野菜を煮込んで作ります。
野菜は何をいれてもかまいません。特に入れて欲しいのものはセロリとキャベツで、物足りなく感じるときはかぼちゃを入れてください。

大事なこともう一つ、必要な栄養素のタンパク質をとるために、煮大豆(缶詰などで売っています。)を入れます。
味付けは出汁(和風、コンソメ、ブイヨン。好みに合わせて)と塩胡椒で、飽きてきたら最後にトマト缶を入れます。
美味しいと評判で、家族もばくばく食べていました。

後期の2・3週間は、ほぼこちらのスープで過ごしたおかげか、産後の体重の減りは見事なものでした。
1?2週間でもとの体重に戻り、半年以上たった今でも産前の体重を下回っています。母乳もあげて入れば何を食べても体重は増えませんでした。
体調が悪いとき、忙しいとき、体があたたまってエネルギーになるので全ての人におすすめです。

ダイエットのためブルブルマシンを試した結果

家電量販店でいつも気になっていたブルブルマシンを1年ほど前についに購入しました。
更年期でぶくぶく太りだしたため楽して痩せようと思ったのと、試し乗りした時のブルブルの凄さがとても気にいったからです。
また会社の同僚の何人かが?せたとか身体がしまったと言っていたので、少し高かったですが思い切りました。

毎日、15分朝と夜に乗りました。最初に乗ったあとは身体がだるい感じがして、血行がよくなり身体がかゆくなりました。
これはききそうだと思い、毎日がんばりました。
10日ぐらいたったころ、まったく痩せませんでしたが、なぜか脚とかうでがかたくなってきました。
これは痩せるというよりも筋肉をつけるものなんだと理解しました。

それで何か月もがんばった結果、おなかはまったく変わらず、脚は筋肉がついてかえって固く太くなりました。汗。
ですが1点、ふりそでだった二の腕が固く締まってきました。二の腕をブルブルマシンにのせていたからです。
あとその時に顔も揺れるので、なんと顔のたるみがよくなったのです。

思わぬ効果で、痩せることはなかったですがとても気に入って毎日使用しています。
ただ、心配な点は脳が揺れることです。まあ、1年近く使用していますが今のところ私の頭は大丈夫です。